ローラー１時間半
本日は夜に飲み会があるので、さくっと起きて５時前くらいからローラー。じっくりとＬＳＤレベルで汗をかく。ちょうどＢＳスカパーでＵＥＦＡＣＬを生放送していたので、ラッキー。前日分もまとめてするつもりで１時間半、40km。
朝飯は業務スーパーの糖質0麺でナンプラー消化のためフォーもどきを作ってみる。もうちょう調整が必要なお味であった。別にまずくはないが、何かが足りない。そんな感じである。鶏ガラだけじゃなくなんか牛の旨み的なのが必要かもしれない。あと、こういう麺は水分量が多いので、もうちょい汁少な目でしっかり茹でるべきだった。反省。
夜は飲み会でビール1杯とワインハーフボトル。量的にはそんなだったが、帰りの電車で若干気持ち悪くなった。けれども、帰宅後のデザートは辞めれないので、ファミマでピザまんとチョコケーキみたいなやつを買い食い。寝る前に恐る恐る体重計のったら53kgジャスト。何故だ。脱水かな？
月曜筋トレ＋火曜30分ローラー
月曜は今週から筋トレdayなので、職場の昼休み中に30分筋トレ。効率考えて、サーキットトレーニングのようにしていく。少しずつ重量挙げて、冬終るころには今の2倍くらいの重量にしたいが。
火曜は朝寝坊したので、夜にローラー。20分×2しようとしたけど心が折れて1本目で挫折。明日の朝に取っておくぜ。夕飯食べたら、体重が54kgジャスト。上がってきている。
チーム練 118km
今日はチーム練なのですが、チーム練では休憩が必要以上に多く時間対効果が低いと思う今日この頃。昼から雨も降る予報で恐らく短い距離になると見越して、大分早めに出発し耐久走ペースで1時間くらい単独走してから集合場所へ。能勢方面で距離は短め、しかも休憩も多かったのでガーミンつけてる時間のうち3分の1くらいは休憩じゃなかろうか。ところどころではもがくものの、LSDにもならなければ真に追い込む練習でもないので若干中途半端。ただ、チームで練習すると競争意識でやはりもがけるのがいいところ。今日は全て負けました。やっぱり、VO2MAX以上ではあかんな。
帰宅途中に「プラ・ピダ」というパン屋を新規開拓。あんまり期待していなかったのだけれど、店員さんの接客も◎、味も◎、価格もそこまで高くないということでリピート決定。個人的にはルプチメックよりいいと思う。チーム練習終わりには毎回ここで買ってもよさげ。
（恐らく）今年最後の花背
今日はふと自分がどれだけ落ちているかを実感しようと思って、花背へ。ただ、いつもと違ってふもとまでは割とパワー高めで行けて、普段より５分ほど到着が早い。だいたい家から計測地点まで７０分くらい。これは案外行けるかもとと思って、スタートボタンぽちっとな。が、その希望は１分くらいで打ちのめされ、あとは修行とあいなりました。寒いのもあるのですけど、FTP以上のパワーの持続能力が無くなってる感。４倍は何とかキープだ！と心に決めて、何とかゴール。215w、27:44・・・。ベストタイムより3分以上遅いな、まぁ今年の春もこれくらいだったし・・・。さむいし。うん。
下りは寒さに耐えながら、京北までの平坦基調は耐久走ペースで。ここは良い感じ。あとは弓槻と裏京見を惰性で超えて帰宅。帰宅途中に京都で一番の評価であるルプチメック今出川で買って、家で食べてみる。確かに美味い。けど、値段とか考えると若干微妙な・・・。個人的にはパンは美味しさとコスパが大事。
TSS161、101km、4時間半くらい
