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23-25日まとめ

23日(金)は遅く起床しまして、チーム練に遅れる。今日はおなじみのパン屋に行くとのことで淡々と追いかける。だいたい10分差くらいだったと思うのだが、八木付近で合流。そこからも自分としてはLSDくらいで先頭出ても強くはひかず、後ろ下がっても前とあえてスペースあけて風を受ける。パンはおいしうございました。品ぞろえは少ないけど、落ち着ける店。サイクリストにも優しい。帰りでは雨に降られたものの、そこまで寒くはなかったかな。帰ってから洗車すると15時くらいだったので、家で大人しくして一日過ごす。そんな時にアマゾンでほしいものがセールしてたので思わずポチる。4時間30分、115km、TSS173

24日(土)からフェスティブ500開始。まぁ、あまりこだわらずエントリーだけはしてみた感じ。北は昨日と同じで雨が降りそうなので、南へ。木津川CRから加茂→湯船→宇治というおなじみのコース。途中から全く踏めなくなり、サイコンを外す。帰りにたまき亭よったらあまりの行列でパス。イブだからしょうがないね。しょうがなく「eight」へ。あまり個人的ランキングは高くないのだけれども、この店のスペシャリテを食べてみたいと思い、ナッツやベリーがいっぱい入ったパンを購入。これがチョーうまかった。土下座したいレベル。お店の方すいませんでした。これからも通います。4時間33分、113km、TSS155。この日もやはり雨が降ってきて、スーパーへの買い出し以外出たくなかったので、帰ってからも2回くらいに分けて1時間くらいローラーしたような。もはやスカスカ。

25日(日)はチーム練習。この日はちゃんと起きてたが、色々してたら出遅れ。集合場所付近で5分遅れだったので、追いかける。行先は箕面方面との由。171を淡々と踏んで大山崎で合流。昨日の晩に鱈(業務スーパーの冷凍物)の炒め物食べたせいか調子がよい。と、思ったのもつかの間、勝尾寺では最後にちぎられる。野間峠、老野坂でもちぎられる。まだ、高出力部分は出せません・・・。FTPくらいまでならいけるんだけどなぁ。チームから離れた後も、ちょこちょこ走って、5時間半、125km、TSS180。

この日は午後から大学の部活の先輩・後輩5人とクリスマス会という名の飲み。3次会のラーメンまで行ってすごい満腹。

睡眠改善計画

ここ最近、睡眠が浅い。時間はたっぷりとれているのだが、眠りが浅いといかんせん起床時の気分はすぐれないもの。ということで、睡眠を改善しようと思って、いろいろ調べてみる。食事とかは寝る1時間前にすませているし、寝る部屋の状態も特に問題はない。となると、やはりブルーライトが一番の原因かなということで、月曜日から寝る前1時間はスマホを触らないことにした。

で、結果としては、普段寝ている途中で4~5回起きていたのが、月曜からは起きても1~2回となり劇的な効果があった。やはり、ブルーライトは人間には悪影響ということを身をもって実感したのでありました。ブルーライトカット眼鏡も買おうかと悩み始めている。

土日まとめ

練習

土曜日は木津川CRをとりあず160w位で走り、泉大橋まで行ってから大正池3本。全部アベレージ200wくらいなので、淡々とこなすのみである。結構、走っている人がいるのだけれども、みなさま早いっすな~。5時間ちょっとで110km、TSSはジャスト200。帰りに久々にたまき亭でパンを買い帰宅。コーヒー飲みながら美味いパンを食べ、スポーツ中継を眺めるという至福の時間。冬は自転車以外では外に出たくない。たまき亭のパンは自分好みのハードパンは少ないけれども、無性に食べたくなる時がある魔力。

日曜日はチーム練。久々に北田原。案の定、皆様にちぎられる。やっぱり、高出力がでないなぁ。200wくらいまでなら長い時間続けられるのだけれども。平地でもちぎられる。もはや、追う気力はない。4時間半、97km、TSS160。TSSの割には結構つかれた。この日も食材の買い出し以外には外出ず、家の中でスポーツ観戦。冬はこれに限る。

平日まとめ

先週末から寒すぎて、起きるのがつらい。そのため、朝練サボる日が多いような・・・。まぁ、筋トレはしてるので最低限かなぁ。

月曜日:昼に筋トレ。スクワット37.5、デッド37.5、ランジ12.5。全部30回ずつ。レッグカールとレッグエクステンションは忘れた。夜に20分ローラー。TABATAを久々にして地獄を味わう。8回目はぎりぎり120%以上で終了。

火曜日:やる気でず。夜に10分ローラー漕いで、1分だけ300w出して終了。

水曜日:朝1時間ローラー、150wで淡々と。夕方15分のみローラー、FTP1分×3、これできつい。

木曜日:昼に筋トレ。スクワット40、デッド50、ランジ15。全部30回ずつ。レッグカールとレッグエクステンションはまた忘れた。夜に30分ローラー。30秒(FTP)×10、きっついきっつい。

今日は何するか決めておりませぬ。

熊本旅行

自転車以外

土曜日の14時頃出発予定の伊丹発熊本行きの飛行機に乗る。ちなみに、この日練習終わりにプロテイン飲んでからは、何も食べてないのでかなり腹が減っていたので、小さいチョコを食べて空腹を紛らわす。どうせ、夜に爆食いするので。
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定員が76名と聞いていたので、プロペラ機か?と思っていたら、案の定プロペラであった。ボンバルディアとか乗るの初めてちゃうかな。あんまりボンバルディアに良いイメージないけど。

15時半ごろに熊本着。相方が車で迎えに来てくれる予定だったのだが、地震の影響による通行止めやら渋滞に捕まり結局、1時間待ちぼうけ。その間に辛子蓮根を試食。3年前は、「なんじゃこりゃ。」と思った記憶があるのだが、今食べてみるとこれは酒の肴になると感じた。味覚が大人になっている。

16時半にピックアップしてもらって、ホテルへ行きチェックイン。荷物おいたらそのまま、予約してた熊本料理のお店へ。

https://tabelog.com/kumamoto/A4301/A430101/43000499/

馬刺しはもちろんのこと、それ以外の魚料理とかもめちゃんこ美味かった。結局、二人でたらふく食べて飲んで13000円くらいで良心的な値段だと思います。満腹状態だったけども、ホテルまでのコンビニでつまみやらお菓子やら買い込み、ホテルで部屋のみ。22時頃就寝。

 

昨日、腹パンパンで寝たのにお腹が減っている。ホテルの朝食バイキングでこれでもかというほどに食べる。隣に座っていた太った外国人のおじさんが若干「こいつ、まだ食うのか?」的な目で僕を見ていたような気がする。今日は、阿蘇観光。前回は、霧のせいでまったく阿蘇の自然を満喫できなかったが、今日は雲一つない快晴。阿蘇まで行くルートを大幅に間違え、昼前になってしまったので、阿蘇に着いたらとりあえず昼飯。
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あか牛丼。「いまきん食堂」が有名だけれども、ここの丼も肉が柔らかくてすごくうまかった。昼飯後は、いよいよ大観峰へ。
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一面遮るものがなく、阿蘇の全景がみられる。熊本市内もそうだったが、やっぱり、ところどころ震災の跡が見受けられ、まだまだ完全復興までには時間がかかりそうだなぁという印象。ただ、地崩れ起こした斜面にも短いススキが生えてたりして、そこには生命の力強さを感じる。

14時ごろになったので、道の駅阿蘇で買い食い相方と共にソフトクリーム3本(味が全部違う)と牛乳を食べる。このソフトクリームが絶品。2つの牧場のバニラソフトとヨーグルトソフトなのだが、一方のバニラソフトは軽い感じなのだけど味がしっかりしてて何個でも食べれそう、もう片方はホイップクリームのような濃厚さでまるでショートケーキ食べてるような錯覚に陥る。二つとも超おすすめ。

その後は、草千里へ。ここからは噴火中の中岳が見ることができた。草千里という名前だけはあるなと実感。
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飛行機の時間まで残り2時間半くらいになったので、空港まで送ってもらう。通行止めの影響による渋滞も食らったが、搭乗まで残り1時間半くらいで渋滞を抜けてあと30分くらいで空港いけるなと思っていたら、なぜかまた渋滞。相方も昨日同じ道通ったのだが、その時は渋滞していなかったとのこと。全く進まず、時間だけが過ぎていき残り30分。これは、やばいと感じてその場をUターンして少し遠い別ルートをかっとばす。これが大正解で、離陸予定10分前に到着。「ぎりぎりセーフだ!!」と思っていたら、機材到着遅延で離陸予定が1時間ごになってた。。。まぁ、ラッキーということで。あとあと、調べてたら事故渋滞だったみたい。
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そんなこんなで、21時頃には自宅へ戻り実質30時間程度の熊本旅行は無事終了。体重も55kgまでジャンプアップしてました。クリスマスにこれも体重が増加しそうなイベント(飲み会)があるので、ここまでには戻しておきたい。

 

ダイエットライド 92km

ロングライド

朝起きたら、ダルおも~。これは踏めないなと確信し、今日はダイエットと割り切る。なぜなら、今晩から明日晩まで食い続ける予定であるから。

とりあえず、6時半ごろに外へ出る。メーターに表示されるパワーが悲しいので、メーターをマウントから外して走る。とりあえず、サイクリングロードを南に行き、そこから加茂経由で湯船→宇治田原→帰宅という冬の定番コース。途中で踏もうとしたけど、まったく踏めませんでしたね。ははは。こりゃ、来シーズンが不安だ。ははh・・

4時間ちょっとで帰ってきて、急いでシャワー、洗濯等をして、12時頃には家を出る。ちょっと熊本に行ってきました。

うどんライド197㎞

ロングライド

本日は年休とって、ロングライド。天気予報とにらめっこしてると、午前中は東風だが途中から西風に変わる予報。ということで、西で適当な目的地を探していたところ、加西市にがいな製麺所という美味いうどん屋があるとのことで、そこを目的地にする。

朝6時半スタートで宝塚まで171をメインに走行。ただ、信号多すぎで2~3分ごとにストップしてストレスMAX。宝塚から北上すると、いい感じの道になってくる。強度は平地はL2くらいで登りは少し上げるイメージ。行きは走行時間3時間半くらいだったけども信号ストップのせいで実質時間は4時間すぎくらい。で、うどん。釜玉と天ぷら盛りを注文。
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久々のうどんは旨かったけど、やっぱり香川のやつには値段含めて負けてるかなぁ。でも、天ぷらは揚げたてで超うまい。特にとり天。オススメしてるだけはある。
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外には店主の師匠が。

帰りは372で篠山、福住、亀岡を経由して帰宅。予報通り西風に変わりラッキー。こっちは田舎道なのでほとんど信号ストップはなし。ただ、疲れで最早早く帰りたかったのみ。合計7時間05分、197㎞、獲得標高1750m、tss260。案外上ってたのね。

帰宅後、スーパーに買い出しに行くと途中の鼓月で季節限定の蒸しどらget。
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全体がふわふわでうまし。