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練習

土日まとめ

土曜日は木津川CRをとりあず160w位で走り、泉大橋まで行ってから大正池3本。全部アベレージ200wくらいなので、淡々とこなすのみである。結構、走っている人がいるのだけれども、みなさま早いっすな~。5時間ちょっとで110km、TSSはジャスト200。帰りに久々…

ローラー一時間

朝5時過ぎ起床。ローラーやるかやらないか悩んだ結果、やることにする。前日飲み会だったので、汗も掻きたいし。 最初の25分くらいは流して、あとは一時間まで耐久走ペースで。一時間、tss35。良い汗かいた。 今年で消滅する年休があと2日あるので、明日は…

ローラー1時間半

本日は夜に飲み会があるので、さくっと起きて5時前くらいからローラー。じっくりとLSDレベルで汗をかく。ちょうどBSスカパーでUEFACLを生放送していたので、ラッキー。前日分もまとめてするつもりで1時間半、40km。 朝飯は業務スーパーの糖質0…

(恐らく)今年最後の花背

今日はふと自分がどれだけ落ちているかを実感しようと思って、花背へ。ただ、いつもと違ってふもとまでは割とパワー高めで行けて、普段より5分ほど到着が早い。だいたい家から計測地点まで70分くらい。これは案外行けるかもとと思って、スタートボタンぽ…

ローラー&新料理開発

木曜日は休息日。で、金曜日は朝にローラー。今日は脂肪燃焼のためにくるくる回すだけで67分。体重はローラー後に乗ったら、52.4。まぁ、水分減ってるだけですが、年末の帰省までは起床時54をリミットにしよう。 夕方は早めに帰ってこれたので、20分だけロー…

ローラー20分×2

朝は7時前に起きてしまったので、ローラーできず。なので、仕事がたまり始めてきているが高速で終わらせて、帰宅後にローラー。最近、弱くなってきている気がするので、そんなことないんだ!と自らを安心させるために、いつものメニューを実施。 1本目 191w…

1時間ローラーのち不摂生

今日は雨。おとなしく家でローラー。とりあえず、朝2時間ローラーして、間開けて1時間しようと計画。ただ、1時間足回しただけでどっと疲れる。しかも、昨日と同様に筋肉疲労が強くなってくる。「これは疲れてるな」と思い、一度シャワー浴びて、朝飯食べて朝…

朝活 ローラー60分

今日は5時過ぎに起床。個人的に前日お酒飲んだ方が眠りが浅くなり、スパッと起きれる傾向にある。「さむ~」と思いながらも温まるためにローラーを回す。60分回すのみ。平均140wくらい。普段より軽いギアでケイデンス高めで90回転キープ。 アマゾンプライム…

筋トレ のち ラーメン

今日は朝早起きしてランニングしようと思っていたのに、起きたら6時半・・・。眠りの質が良くなりすぎて、早起きできなくなってきた?冬で布団が恋しいのもあるかも。 夜も職場の飲み会があるので、結局、昼休憩に30分だけ筋トレ。種目はデッドリフト、ス…

四時間半LSD

今日は5時半頃に起床し、6時過ぎから久々の実走。コースは、木津川サイクリングロード→湯船→信楽→大津→宇治川サイクリングロード。晴れという予報だったのに、ずっと曇りで路面はウェット。しかも、サイクリングロードの霧もすごくて、30mほどの視界しかな…

久々のローラー

月曜日から金曜日までは何もしなかった。あっという間に過ぎた1週間だったなぁ。この平日の睡眠は非常に質が良くて、ほとんど途中で目が覚めることもなく、お酒入ってても朝6時頃にスパッと覚醒した。やっぱり疲れが貯まってて、睡眠の質が悪かったのかな…

沖縄入り

今日は4時半に起床。ここ2日間で睡眠時間はきちんととっているのだけれど、何回も夜中に目覚めてしまい、結局若干寝不足状態。多分むりやり食べているからだと思われる。前日までに準備は終わらせていたので、パンをほおばって出発。駅までOS-500を背負いな…

月~金まとめ

いよいよ寒くなってきて、もう平日はローラーしかしないと心に決めた。 月:夕方にローラーくるくる 25分 10.5km TSS5.3 結構疲れあり。血液流すだけ 火:朝にローラー 60分 23km TSS11.4 ほとんど月曜と同じ感じ。最後に30秒だけ踏んで終了。 水:夕方にロ…

土日のまとめ

金曜日はエンデューロの疲れで、足パンパンでローラーで回すだけ。1時間回してたら最後らへんは足がそこそこ回るようになり、満足。 土曜日は自分含めて4人でおにゅう峠へ。先週とうって変って一面の青空。気温も低いが、そこまで寒く感じなく、紅葉もきれい…

金~月の4日間

先週の金曜から今日までをまとめ書き。 木曜日に新車を受け取り、金曜日は初乗り。インプレ等はまた別記事で。 金曜日:年休取得。大正池→湯船→禅定寺→大津→山中越して帰宅。4時間30分、115km、TSS200.2。新車効果かワット数の割に大正池のタイムがよろし…

ライブ

今日は友人とパフュームのライブを見に行くので、それまでにさくっと120kmいっとこか。ということで、宇治川ラインを選択。 宇治から一旦、307に出て、また宇治川ラインに戻る。そこから、琵琶湖西岸を北上して途中峠→江文で帰宅。途中、時代祭に行列に出く…

パワーメーター復活!

今日は二度寝してしまい朝練できず。 で、夕方は久々にインターバルしようとタバタを実行。30分回したあとに、全力。いやー、毎回きっつい。何とかギア落とさずに8回こなす。 風呂入る直前にいつもの佐川のおじちゃんから荷物を受け取る。p1が復活して帰っ…

午前ローラー+午後インターバル

起きたら雨はやんでいるが、路面はまだまだ濡れている。ということで、朝はじっくりローラーすることに録画していたボーン・アイデンティティを観終るまでと決めてスタート。パワーメーターないので、ただのダイエット走。1時半くらいで38kmで終了。 朝飯は…

リベンジ。5時間40分 150km

4時半起床。今日は午後から雨らしいので、朝からしっかり走るで~。水曜日のルートをリベンジしたいということで、またもや同じコースで伊賀上野へ。水曜日は朝に梨と卵焼きという普段より少なめな栄養だったので、足があまり動かない感覚があったが今日はミ…

午前休。5時間40分、150km

本日は午前休を頂きました。ので、走ります。沖縄対策として140kmは最低は知りたいので、前日にガーミンで150km、2400mupのコースを作り、インプット。 朝6時前に出発。炭山→大石橋と宇治の丘陵地を超え、国道372へ。朝宮で一旦、湯船から西を目指す。大正…

回復走。ビバ業務スーパー

起床は6時頃。疲れていると5時には起きれない体になってしまったようだ。昨日のではそこまで疲れていないかなと思っていたが、体が重い。 帰宅してからローラーで30分回すのみ。う~ん、全然楽しくないっすな。 近くの業務スーパーのヘビーユーザーなの…

ロング FIFA17やりこみ

5時起床。昨日は異動の飲み会で2次会まで行ったのだが、自分の掛の人は自分以外だれも出席しておらず、しかも他の掛の内輪話が多いということで楽しくない飲み会であった。出席率も全体で3分の1くらいだったので欠席すればよかった。 が、そういう飲み会でお…

ローラー祭2日目

今朝も雨ということで、ローラー祭2日目開催。今日も朝5時から2時間。土曜からダニエルクレイグの007を見ていたのだが、今日、最後のスペクターをみた。改めてダニエル・クレイグの4つの作品を見てみると非常に面白く感じた。あと、金曜ロードショー…

ローラー祭開始

朝起きると勿論雨が降っており今日と明日はローラー祭だなと。昨日結構なボリューム稼いでいるので、そんなにやらなくても良いのだか、ただ単に美味しい物を一杯食べたいのでローラーをする。 Amazonプライム見ながらローラーすることにして、とりあえず映画…

早起きマン

アルコールのせいか、4時ごろに目が覚める。二度寝しようとごろごろするが、眼が冴えて眠れなさそうな感じだったので、それならば練習しようと着替えて外へ。もちろんまだ真っ暗なのでライト点けて走る。サイクリングロードを南へ。パワーメーターないので行…

ブエルタ最終日観戦またもやポチッと

今日も夜にローラー。あまり時間はかけたくなく、パワーメーター不調もあってまたもやタバタ。昨日と同じで20分アップータバター5分ダウンで終了。今日もきついで。パワーメーターは大体半分くらいの値しかはじき出していない感じである。恐らく右のセンサー…

ケツにおでき

今日はノー練習にしようかなとも思ったが、夕方から乗る。パワーメーターが効かず、一定で踏むメニューは厳しそうなので、タバタを久々にすることに。いやぁ、これがきついんだな。 最近ロングばっかりしているせいか、スプリント能力が極端に落ちている気が…

チーム練習

今日はチーム練。ちゃちゃっと準備して出発。今日のコースは亀岡から紅葉峠→日吉→京北とのこと。おかのした。 老ノ坂は先頭で引く。パワーメーターが本格的に壊れているので感覚で。多分FTPくらいだと思われる。最後ちょこっとあげて、うしろはどうかなと思…

ロング140km そしてカープ優勝

今日は沖縄に向けての練習開始ということで、140kmをこぐ。そこまで強度あげるつもりもなく、獲得標高も少ないが距離と時間にまずなれるということで。6時前から走り始めたが、自転車から伝わる感覚が何かおかしい・・・、どこか緩んでいるような・・・、な…

移動日優勝はなしで

大竹が頑張ってくれたおかげで移動日優勝はなしになった。よかった、よかった。 自転車の方は明日から本格的に練習するとして、今日もくるくる回すのみ。回すだけなのだが、足の疲労が抜けていないのか、それとも強度落とし過ぎたせいかすぐに足がつらくなっ…

マジック1だ~

キタキタ!マジック1。マジックついてからはほんとどんどん減っていくな。しかし、阪神さん、甲子園で弱すぎませんかね・・・。せっかくなら本拠地でばちっと優勝決めたかったよ、祝杯用の酒(もちろん糖質オフのやつ)も買ってきてたのに。明日決まるより…

カープついにM2

いよいよ時が来た。カープのマジックが2となり、明日にも優勝が決まる(かも)。明日のマツダスタジアムのチケットを持っている兄貴がうらやましい限りである。某オークションサイトでは30万近い値がついているとか。でも、普通の広島人は売らないでしょう…

北海道入り

今日から夏期休暇である。神戸空港に7時頃には着きたかったので4時半頃には起きて、JRにのる。飛行機も遅延なく、定刻の10時に新千歳着。ここから、レンタカーでニセコに移動する。その前に腹ごしらえでスープカレー。 ルー、ライスの大盛無料で1100円。安…

朝ローラー50分+移籍情報

今日は昨夜にコーラ(もちろん0kcalのやつ)やコーヒーを飲まなかったせいか、途中で起きる回数が少なく、4時45分ごろにすぱっと起きる。やっぱりカフェインは夕方からは取らない方がいいみたい。Jスポーツの休息日TV見ながらローラー。ちょうど1時間番組だ…

ローラー45分・沖縄へのチケット入手

今日は朝6時起き。今日もトースト3枚頂いてお腹一杯。今日は10時からスカイマークのチケット発売の日なので、気合が入る。(してはいけないことだが、)職場のPCで10時になったと同時にスカイマークのHPに行ったもののパンク状態でつながらない・・・。…

久々のローラー

今日は6時頃起床。食パンを久々に購入していたので、6枚きりの3枚を食べる。1枚は味付けのりがあったので、のりとスライスチーズをのっけてトースト。もう一枚はプレーンで焼いて、ヨーグルトをつけていただく。最後の一枚は、これを参考にした。 ハム抜きで…

洗車チャレンジ。

5時頃起床。朝飯食ってチーム練習へ。午後から雨が降りそうなので、今日は短めということになり亀岡→田能→柳谷というルート。 田能の上りは2番手。柳谷の上り×2も両方2番手という結果。いやー、会長が切れきれで差せませんな。あと、自分自身もアタックの切…

92km、2000mじゃなくて1800mアップになってしまっていた件

5時起床。今日はレース本番と同様に92kmで獲得標高2000mを目指す。コースは北山通りの交差点スタートして、花背→裏花背→花背→京北・弓槻→裏京見。本番と同じように朝飯で1000kcalくらいを取るために、そうめんを2束茹でる。1束はそうめんちゃんぷるに、1束…

1分×10。プログラム来る。

ついに北海道まであと1週間。職場から帰ってきたらプログラムが郵送されていた。エントリーリストを確認すると、同じクラスは140人くらい。基本8割方は北海道の方々なのね。で、本土方面から来る人たちはなんか強そうなチーム名が並んでいる・・・。「なる…

ふくらはぎがまだ痛い

朝は起きれず、6時半起床。結構疲れがたまっているようで、体が睡眠を欲している感じ。ベッドから起きたら、まだ両ふくらはぎが痛い。高校の登山部のときに、足をつりながら走っていたら、肉離れ一歩手前の状態になった時と似ている。よく覚えてはいないが、…

ふくらはぎ痛し

今日はじっくり寝て起きたのは朝6時半ぐらい。起きてみると、両ふくらはぎが痛い。ほぐすと痛みはなくなるのだが、またしばらくすると痛くなる。こりゃ、筋膜が固着してる感じ。 とりあえず仕事行って様子見。で、職場の昼休憩中にネットサーフィンしたら見…

信楽までお供回復走

朝4時起床。昨日の疲れが結構ある。両ふくらはぎと左もも、体幹が筋肉痛。昨日がんばった証拠。今日は鈴鹿へ自走しTTTにでるチーム員に回復走がてら途中まで同行する。 5時前に川端五条で合流し、ひとまず琵琶湖岸へ抜けるここから大石橋まで南下。大石橋か…

実家五日目 江田島へ

昨日のもつ鍋も旨かった。今日から自分以外の家族は仕事なので、今日は平地基調で五時間走ろうと思い、江田島に行くことに。 5時半に出発。国道2号から矢野街道に入る。今日はこの峠までの登りだけがしっかりした登りのはず。呉まで下って、海上自衛隊の軍…

実家三日目 ばあちゃん家へ

昨夜の父親の還暦祝いの席で、兄貴が結婚を考えているとカミングアウトし激震した我が家。今日は祖母の家に朝から行く予定。昨夜はご飯食べた後に兄貴と餃子も食べに行ったので、腹が重い重い。ただ、今日もばあちゃん家でたらふく食べるので体重が怖い。 ま…

実家一日目 野呂山

昨夜の夜ご飯たらふく食べてたので、満腹感ある起床。いつも通り5時頃に起きて、6時前に練習出発。 今日は野呂山という広島では有名なヒルクライムスポットへ。事前にガーミンに地図入れていたので迷わず行ける。ただ、広島は京都より若干走りにくい。路面電…

回復走、実家へ

今日は昼から半休で実家へ帰る ただ新幹線までの時間が多少あるので長坂峠へいくことに。ただ、漕ぎ始めてから足が異様に重たく感じる。実家へ帰ってから、しっかり練習する予定もあるので、坂の手前で折り返して帰宅。結局、40分サイクリングしたのみ。 京…

パワーメーター不調はおさまらず

5時起床。朝練しようかと思っていたのだが、リオ五輪の柔道と体操団体をしていたので練習せず、観戦。金メダルだったので、見てよかった。 夕方から長坂峠から炭山方面へ。相変わらずパワーメーターは不調でワット数出したり出さなかったり。ただ、今日の後…

くるくる回復走

朝5時起床。外に走りに行こうかとも思ったが、オリンピックみたいのと体が非常に重くどうせ回復走なので、室内でローラー。 インナーローでくるくる回していく。20分くらいたって、ようやく普段の力が出てきたので、じてとれに回復日用として乗っている300w…

オリンピック、練習、映画

今日はオリンピックのロードレース見るために、朝3時頃起床。打撲したところは、痛みがあるものの、昨日の痛みより3割引きという感じで、練習には行けそう。リオのロードレースはNHKのHPで残り40kmくらいから観戦。 いやはや、あのニバリとエナオの落車はも…

京都暑すぎ問題

金曜日は職場の後輩と飲み会。そこまで飲んでないけども、4杯くらい?ただ、あんまりご飯食べなかったので、帰り際にお腹減ってしまい、マネケンのワッフル2枚とファミマでファミナゲとシュークリーム買って食べてしまった。ジャンクすぎ。 土曜日の朝食後に…