チーム練 118km

今日はチーム練なのですが、チーム練では休憩が必要以上に多く時間対効果が低いと思う今日この頃。昼から雨も降る予報で恐らく短い距離になると見越して、大分早めに出発し耐久走ペースで1時間くらい単独走してから集合場所へ。能勢方面で距離は短め、しかも休憩も多かったのでガーミンつけてる時間のうち3分の1くらいは休憩じゃなかろうか。ところどころではもがくものの、LSDにもならなければ真に追い込む練習でもないので若干中途半端。ただ、チームで練習すると競争意識でやはりもがけるのがいいところ。今日は全て負けました。やっぱり、VO2MAX以上ではあかんな。

帰宅途中に「プラ・ピダ」というパン屋を新規開拓。あんまり期待していなかったのだけれど、店員さんの接客も◎、味も◎、価格もそこまで高くないということでリピート決定。個人的にはルプチメックよりいいと思う。チーム練習終わりには毎回ここで買ってもよさげ。

（恐らく）今年最後の花背

今日はふと自分がどれだけ落ちているかを実感しようと思って、花背へ。ただ、いつもと違ってふもとまでは割とパワー高めで行けて、普段より５分ほど到着が早い。だいたい家から計測地点まで７０分くらい。これは案外行けるかもとと思って、スタートボタンぽちっとな。が、その希望は１分くらいで打ちのめされ、あとは修行とあいなりました。寒いのもあるのですけど、FTP以上のパワーの持続能力が無くなってる感。４倍は何とかキープだ！と心に決めて、何とかゴール。215w、27:44・・・。ベストタイムより3分以上遅いな、まぁ今年の春もこれくらいだったし・・・。さむいし。うん。

下りは寒さに耐えながら、京北までの平坦基調は耐久走ペースで。ここは良い感じ。あとは弓槻と裏京見を惰性で超えて帰宅。帰宅途中に京都で一番の評価であるルプチメック今出川で買って、家で食べてみる。確かに美味い。けど、値段とか考えると若干微妙な・・・。個人的にはパンは美味しさとコスパが大事。

TSS161、101km、4時間半くらい

ローラー&新料理開発

木曜日は休息日。で、金曜日は朝にローラー。今日は脂肪燃焼のためにくるくる回すだけで67分。体重はローラー後に乗ったら、52.4。まぁ、水分減ってるだけですが、年末の帰省までは起床時54をリミットにしよう。

夕方は早めに帰ってこれたので、20分だけローラー。最後の１分だけ120%維持でそれ以外はケイデンス高めで回すだけ。

ローラー後に余っているココナッツパウダーをパン粉がわりに豚肉のミルフィーユカツもどきを作ってみる。

案外上手く出来た。醤油やらポン酢やら色々かけてみたけど、ナンプラーが一番美味しかった。ただ、油こかったのでもう少し油ぎりすれば良かったと反省。

ローラー20分×2

朝は7時前に起きてしまったので、ローラーできず。なので、仕事がたまり始めてきているが高速で終わらせて、帰宅後にローラー。最近、弱くなってきている気がするので、そんなことないんだ！と自らを安心させるために、いつものメニューを実施。

1本目　191w、2本目　194w

無事完遂。ひとまず安堵。2本目は油断してメーター見てなかったら、185w位までアベレージが下がってからの頑張り。良いことです。これで今日も気分良く寝られそうだ。

回復日。去年の冬を振り返る。

土曜日のビワイチのせいか、まだまだ疲れが残っており、仕事から帰宅したら体がだるおも。ただ、練習しないと精神的に不安になってくるので落ち着ける材料を探す。体重は・・・、54kgジャスト。う～ん、普通。もうすこし、痩せてれば練習しなくていいやと思えるのだが。

で、去年はどんな感じだったのか、ふと気になってガーミンコネクトで確認する。

去年は那覇マラソンに出る予定だったので、ランを週２くらいでしていたのもあるけども、ツールドおきなわ後は平日ローラー1回程度だった模様。今年は筋トレもしてるし、去年はよりは練習してるなと思って、一安心してそこそこ食って寝た。

1時間ローラーのち不摂生

今日は雨。おとなしく家でローラー。とりあえず、朝2時間ローラーして、間開けて1時間しようと計画。ただ、1時間足回しただけでどっと疲れる。しかも、昨日と同様に筋肉疲労が強くなってくる。「これは疲れてるな」と思い、一度シャワー浴びて、朝飯食べて朝寝することに。結局、起きたら10時頃。むくっと起き上がって、ローラーにまたがってはみたものの風邪のようなだるさがあり、結構疲れている。この状態だと自暴自棄になり、今日はもうやる気スイッチがオフに。とりあえず、ベローチェでスコーン食べながら映画、そして帰宅してJリーグ昇格プレーオフを見ながらKALDIで買った輸入菓子とイオンで買った菓子パン等を食べ続ける。今日見た映画はこちら。非常に面白かった。3時間と長めの映画だけども、退屈にはならないし没頭できた。

きっと、うまくいく - 作品 - Yahoo!映画

このままの勢いで夕飯に突入し、ワイン飲みながらふるさと納税でもらった牛肉をトマト煮にする。我ながら美味しくできた。もう、今日は止まらないので、ワイン一本開けてコンビニでまたお菓子を買い、不摂生三昧の一日となったのでした。めでたし、めでたし。ちょっと飲み過ぎで気持ち悪くなったので、もう宅飲みはやめようと誓う。もうだいぶ満足した。

変則ビワイチに苦しむ男

昨日はマシンを使って筋トレ。レッグカール、レッグエクステンションなどで片足ずつピンポイントで鍛える。そこまで筋肉痛無ければ、日曜日は雨予報なので明日は久々にビワイチでもしようかなーと考えた。

で、土曜日は4時起床。筋肉に疲れはあるものの、筋肉痛ほどではないのでビワイチすることに。今回は変則的に下記のコースを反時計回り。琵琶湖は半分くらい。

5時に出発。着こんで出てみたものの、気温２度とかで寒くて体が暖まらない。琵琶湖大橋あたりでようやく日が出て来て、体が暖まり始める。４時間ちょっとで、湖北のセブンに到着。ただ、ここまでノンストップで到着直前くらいからハンガーノック気味。菓子パン二個にがっついたが、どうやら休憩で、体が冷えて足が全然回らなくなる。200wも出ない感じ。。。しかも、昨日の筋トレした部位がよりカチンコチン。

これはヤバいと感じながらLSDで踏んで行って、高島から朽木へ向かう。ここから花折までは登り基調。途中に本気でヤバくなって、一回自販機休憩挟んで何とかクリア。花折からは精神的に余裕が出来たせいか何故かそこそこ踏めるようになり、京都市街へ帰還。

帰宅途中に気になっていたスコーン屋とパン屋へ寄って2つずつ買う。スコーン屋はリピート決定。帰宅してからは何もやる気起こらず昼寝。夕飯まで寝てた。

今回の教訓。①やっぱり精神的なリミッターが大きい。②筋トレ翌日にロングはダメ。