親からのLINEで自分の誕生日であったことに気付いた。親はありがいなぁ、親孝行しよ。今日はちゃんと早起きして、レーパンを手に持ったが全くやる気が出てこず、素っ裸で体重測定してそのままベッドへもぐる。体重は52.5kg。なんとか実家までは53以内で維持…

この日はあまりの満腹感で気持ち悪く、4時半にスパッと起きる。フェスティブもあるので、LSDでローラーしようと「オーシャンズ11」見ながら2時間ローラー。エンディングでちょうど50kmに到達。 ローラーしても満腹感はありありなので、朝飯と昼飯はヨーグル…

23日（金）は遅く起床しまして、チーム練に遅れる。今日はおなじみのパン屋に行くとのことで淡々と追いかける。だいたい10分差くらいだったと思うのだが、八木付近で合流。そこからも自分としてはLSDくらいで先頭出ても強くはひかず、後ろ下がっても前とあえ…

ここ最近、睡眠が浅い。時間はたっぷりとれているのだが、眠りが浅いといかんせん起床時の気分はすぐれないもの。ということで、睡眠を改善しようと思って、いろいろ調べてみる。食事とかは寝る1時間前にすませているし、寝る部屋の状態も特に問題はない。と…

土曜日は木津川CRをとりあず160w位で走り、泉大橋まで行ってから大正池3本。全部アベレージ200ｗくらいなので、淡々とこなすのみである。結構、走っている人がいるのだけれども、みなさま早いっすな～。5時間ちょっとで110km、TSSはジャスト200。帰りに久々…

先週末から寒すぎて、起きるのがつらい。そのため、朝練サボる日が多いような・・・。まぁ、筋トレはしてるので最低限かなぁ。 月曜日：昼に筋トレ。スクワット37.5、デッド37.5、ランジ12.5。全部30回ずつ。レッグカールとレッグエクステンションは忘れた。…

土曜日の14時頃出発予定の伊丹発熊本行きの飛行機に乗る。ちなみに、この日練習終わりにプロテイン飲んでからは、何も食べてないのでかなり腹が減っていたので、小さいチョコを食べて空腹を紛らわす。どうせ、夜に爆食いするので。 定員が76名と聞いていたの…

朝起きたら、ダルおも～。これは踏めないなと確信し、今日はダイエットと割り切る。なぜなら、今晩から明日晩まで食い続ける予定であるから。 とりあえず、6時半ごろに外へ出る。メーターに表示されるパワーが悲しいので、メーターをマウントから外して走る…

本日は年休とって、ロングライド。天気予報とにらめっこしてると、午前中は東風だが途中から西風に変わる予報。ということで、西で適当な目的地を探していたところ、加西市にがいな製麺所という美味いうどん屋があるとのことで、そこを目的地にする。 朝６時…

朝５時過ぎ起床。ローラーやるかやらないか悩んだ結果、やることにする。前日飲み会だったので、汗も掻きたいし。 最初の25分くらいは流して、あとは一時間まで耐久走ペースで。一時間、tss35。良い汗かいた。 今年で消滅する年休があと２日あるので、明日は…

本日は夜に飲み会があるので、さくっと起きて５時前くらいからローラー。じっくりとＬＳＤレベルで汗をかく。ちょうどＢＳスカパーでＵＥＦＡＣＬを生放送していたので、ラッキー。前日分もまとめてするつもりで１時間半、40km。 朝飯は業務スーパーの糖質0…

月曜は今週から筋トレdayなので、職場の昼休み中に30分筋トレ。効率考えて、サーキットトレーニングのようにしていく。少しずつ重量挙げて、冬終るころには今の2倍くらいの重量にしたいが。 火曜は朝寝坊したので、夜にローラー。20分×2しようとしたけど心が…

今日はチーム練なのですが、チーム練では休憩が必要以上に多く時間対効果が低いと思う今日この頃。昼から雨も降る予報で恐らく短い距離になると見越して、大分早めに出発し耐久走ペースで1時間くらい単独走してから集合場所へ。能勢方面で距離は短め、しかも…

今日はふと自分がどれだけ落ちているかを実感しようと思って、花背へ。ただ、いつもと違ってふもとまでは割とパワー高めで行けて、普段より５分ほど到着が早い。だいたい家から計測地点まで７０分くらい。これは案外行けるかもとと思って、スタートボタンぽ…

木曜日は休息日。で、金曜日は朝にローラー。今日は脂肪燃焼のためにくるくる回すだけで67分。体重はローラー後に乗ったら、52.4。まぁ、水分減ってるだけですが、年末の帰省までは起床時54をリミットにしよう。 夕方は早めに帰ってこれたので、20分だけロー…

朝は7時前に起きてしまったので、ローラーできず。なので、仕事がたまり始めてきているが高速で終わらせて、帰宅後にローラー。最近、弱くなってきている気がするので、そんなことないんだ！と自らを安心させるために、いつものメニューを実施。 1本目 191w…

土曜日のビワイチのせいか、まだまだ疲れが残っており、仕事から帰宅したら体がだるおも。ただ、練習しないと精神的に不安になってくるので落ち着ける材料を探す。体重は・・・、54kgジャスト。う～ん、普通。もうすこし、痩せてれば練習しなくていいやと思…

今日は雨。おとなしく家でローラー。とりあえず、朝2時間ローラーして、間開けて1時間しようと計画。ただ、1時間足回しただけでどっと疲れる。しかも、昨日と同様に筋肉疲労が強くなってくる。「これは疲れてるな」と思い、一度シャワー浴びて、朝飯食べて朝…

昨日はマシンを使って筋トレ。レッグカール、レッグエクステンションなどで片足ずつピンポイントで鍛える。そこまで筋肉痛無ければ、日曜日は雨予報なので明日は久々にビワイチでもしようかなーと考えた。 で、土曜日は4時起床。筋肉に疲れはあるものの、筋…

シクロワイアード等でも公開されてますが、アスタナの来季仕様バイクが公開。 www.cyclingweekly.co.uk 初見して思ったのは、「ださ～」ということ。僕が持ってる黒・赤のほうがかっこいいんじゃないか。まぁ、黒と水色ってなかなか合わないし、これでも頑張…

今日は5時過ぎに起床。個人的に前日お酒飲んだ方が眠りが浅くなり、スパッと起きれる傾向にある。「さむ～」と思いながらも温まるためにローラーを回す。60分回すのみ。平均140ｗくらい。普段より軽いギアでケイデンス高めで90回転キープ。 アマゾンプライム…

今日は久々にチーム練へ。朝6時半ごろに出発するも、まだ薄暗い。早く冬至が過ぎて欲しいこの頃。寒さはまだましかな。 筋トレの影響で足が重い。普段なら集合場所まで30分ちょっとなのだが、北風がすごいのもあって40分ちかくかかってしまった。今日の行先…

筋トレしたせいでむくみと筋肉痛がひどい。体重も55.5㎏にジャンプアップ。 筋肉痛が凄すぎて、今日は何もできず。明日は練習ですし。

今日は朝早起きしてランニングしようと思っていたのに、起きたら６時半・・・。眠りの質が良くなりすぎて、早起きできなくなってきた？冬で布団が恋しいのもあるかも。 夜も職場の飲み会があるので、結局、昼休憩に３０分だけ筋トレ。種目はデッドリフト、ス…

今日は５時半頃に起床し、６時過ぎから久々の実走。コースは、木津川サイクリングロード→湯船→信楽→大津→宇治川サイクリングロード。晴れという予報だったのに、ずっと曇りで路面はウェット。しかも、サイクリングロードの霧もすごくて、30mほどの視界しかな…

月曜日から金曜日までは何もしなかった。あっという間に過ぎた１週間だったなぁ。この平日の睡眠は非常に質が良くて、ほとんど途中で目が覚めることもなく、お酒入ってても朝６時頃にスパッと覚醒した。やっぱり疲れが貯まってて、睡眠の質が悪かったのかな…

レース前日は21時頃就寝。去年はクーラーかけるくらい暑かったけど今年は不要だった。何度か目が覚めながらも、5時前に起床。シリアル、パンを食べて7時過ぎからアップへ。前日もそうだったが調子はなかなか良いようですんなりパワーは出ている。栄養もうま…

今シーズン終了。今年は初めて本格的に1年の流れを意識しながら体調管理してきて、何とかやりきった。最後の沖縄は若干満足できない感じだったけれども、それが自分の実力なのでしっかり受け止めて、また来年にぶつけることとしよう。 昨日はレース終了後か…

今日は4時半に起床。ここ2日間で睡眠時間はきちんととっているのだけれど、何回も夜中に目覚めてしまい、結局若干寝不足状態。多分むりやり食べているからだと思われる。前日までに準備は終わらせていたので、パンをほおばって出発。駅までOS-500を背負いな…

沖縄前にようやく到着した4iiiのパワーメーターインプレ。インプレと言っても、大して書くことないですが。まず、購入したサイトはアメリカのClever Training。今まで使ったことないサイトだったけども、著名ブロガーのDC rainmakerさんと提携しているとのこ…