平日まとめ
先週末から寒すぎて、起きるのがつらい。そのため、朝練サボる日が多いような・・・。まぁ、筋トレはしてるので最低限かなぁ。
月曜日：昼に筋トレ。スクワット37.5、デッド37.5、ランジ12.5。全部30回ずつ。レッグカールとレッグエクステンションは忘れた。夜に20分ローラー。TABATAを久々にして地獄を味わう。8回目はぎりぎり120%以上で終了。
火曜日：やる気でず。夜に10分ローラー漕いで、1分だけ300w出して終了。
水曜日：朝1時間ローラー、150wで淡々と。夕方15分のみローラー、FTP1分×3、これできつい。
木曜日：昼に筋トレ。スクワット40、デッド50、ランジ15。全部30回ずつ。レッグカールとレッグエクステンションはまた忘れた。夜に30分ローラー。30秒（FTP）×10、きっついきっつい。
今日は何するか決めておりませぬ。
熊本旅行
土曜日の14時頃出発予定の伊丹発熊本行きの飛行機に乗る。ちなみに、この日練習終わりにプロテイン飲んでからは、何も食べてないのでかなり腹が減っていたので、小さいチョコを食べて空腹を紛らわす。どうせ、夜に爆食いするので。
定員が76名と聞いていたので、プロペラ機か？と思っていたら、案の定プロペラであった。ボンバルディアとか乗るの初めてちゃうかな。あんまりボンバルディアに良いイメージないけど。
15時半ごろに熊本着。相方が車で迎えに来てくれる予定だったのだが、地震の影響による通行止めやら渋滞に捕まり結局、1時間待ちぼうけ。その間に辛子蓮根を試食。3年前は、「なんじゃこりゃ。」と思った記憶があるのだが、今食べてみるとこれは酒の肴になると感じた。味覚が大人になっている。
16時半にピックアップしてもらって、ホテルへ行きチェックイン。荷物おいたらそのまま、予約してた熊本料理のお店へ。
https://tabelog.com/kumamoto/A4301/A430101/43000499/
馬刺しはもちろんのこと、それ以外の魚料理とかもめちゃんこ美味かった。結局、二人でたらふく食べて飲んで13000円くらいで良心的な値段だと思います。満腹状態だったけども、ホテルまでのコンビニでつまみやらお菓子やら買い込み、ホテルで部屋のみ。22時頃就寝。
昨日、腹パンパンで寝たのにお腹が減っている。ホテルの朝食バイキングでこれでもかというほどに食べる。隣に座っていた太った外国人のおじさんが若干「こいつ、まだ食うのか？」的な目で僕を見ていたような気がする。今日は、阿蘇観光。前回は、霧のせいでまったく阿蘇の自然を満喫できなかったが、今日は雲一つない快晴。阿蘇まで行くルートを大幅に間違え、昼前になってしまったので、阿蘇に着いたらとりあえず昼飯。
あか牛丼。「いまきん食堂」が有名だけれども、ここの丼も肉が柔らかくてすごくうまかった。昼飯後は、いよいよ大観峰へ。
一面遮るものがなく、阿蘇の全景がみられる。熊本市内もそうだったが、やっぱり、ところどころ震災の跡が見受けられ、まだまだ完全復興までには時間がかかりそうだなぁという印象。ただ、地崩れ起こした斜面にも短いススキが生えてたりして、そこには生命の力強さを感じる。
14時ごろになったので、道の駅阿蘇で買い食い相方と共にソフトクリーム3本（味が全部違う）と牛乳を食べる。このソフトクリームが絶品。2つの牧場のバニラソフトとヨーグルトソフトなのだが、一方のバニラソフトは軽い感じなのだけど味がしっかりしてて何個でも食べれそう、もう片方はホイップクリームのような濃厚さでまるでショートケーキ食べてるような錯覚に陥る。二つとも超おすすめ。
その後は、草千里へ。ここからは噴火中の中岳が見ることができた。草千里という名前だけはあるなと実感。
飛行機の時間まで残り2時間半くらいになったので、空港まで送ってもらう。通行止めの影響による渋滞も食らったが、搭乗まで残り1時間半くらいで渋滞を抜けてあと30分くらいで空港いけるなと思っていたら、なぜかまた渋滞。相方も昨日同じ道通ったのだが、その時は渋滞していなかったとのこと。全く進まず、時間だけが過ぎていき残り30分。これは、やばいと感じてその場をUターンして少し遠い別ルートをかっとばす。これが大正解で、離陸予定10分前に到着。「ぎりぎりセーフだ！！」と思っていたら、機材到着遅延で離陸予定が1時間ごになってた。。。まぁ、ラッキーということで。あとあと、調べてたら事故渋滞だったみたい。
そんなこんなで、21時頃には自宅へ戻り実質30時間程度の熊本旅行は無事終了。体重も55kgまでジャンプアップしてました。クリスマスにこれも体重が増加しそうなイベント（飲み会）があるので、ここまでには戻しておきたい。
ダイエットライド 92km
朝起きたら、ダルおも～。これは踏めないなと確信し、今日はダイエットと割り切る。なぜなら、今晩から明日晩まで食い続ける予定であるから。
とりあえず、6時半ごろに外へ出る。メーターに表示されるパワーが悲しいので、メーターをマウントから外して走る。とりあえず、サイクリングロードを南に行き、そこから加茂経由で湯船→宇治田原→帰宅という冬の定番コース。途中で踏もうとしたけど、まったく踏めませんでしたね。ははは。こりゃ、来シーズンが不安だ。ははｈ・・
4時間ちょっとで帰ってきて、急いでシャワー、洗濯等をして、12時頃には家を出る。ちょっと熊本に行ってきました。
うどんライド197㎞
本日は年休とって、ロングライド。天気予報とにらめっこしてると、午前中は東風だが途中から西風に変わる予報。ということで、西で適当な目的地を探していたところ、加西市にがいな製麺所という美味いうどん屋があるとのことで、そこを目的地にする。
朝６時半スタートで宝塚まで171をメインに走行。ただ、信号多すぎで２～３分ごとにストップしてストレスMAX。宝塚から北上すると、いい感じの道になってくる。強度は平地はL2くらいで登りは少し上げるイメージ。行きは走行時間３時間半くらいだったけども信号ストップのせいで実質時間は４時間すぎくらい。で、うどん。釜玉と天ぷら盛りを注文。
久々のうどんは旨かったけど、やっぱり香川のやつには値段含めて負けてるかなぁ。でも、天ぷらは揚げたてで超うまい。特にとり天。オススメしてるだけはある。
外には店主の師匠が。
帰りは372で篠山、福住、亀岡を経由して帰宅。予報通り西風に変わりラッキー。こっちは田舎道なのでほとんど信号ストップはなし。ただ、疲れで最早早く帰りたかったのみ。合計7時間05分、197㎞、獲得標高1750m、tss260。案外上ってたのね。
帰宅後、スーパーに買い出しに行くと途中の鼓月で季節限定の蒸しどらget。
全体がふわふわでうまし。
ローラー１時間半
本日は夜に飲み会があるので、さくっと起きて５時前くらいからローラー。じっくりとＬＳＤレベルで汗をかく。ちょうどＢＳスカパーでＵＥＦＡＣＬを生放送していたので、ラッキー。前日分もまとめてするつもりで１時間半、40km。
朝飯は業務スーパーの糖質0麺でナンプラー消化のためフォーもどきを作ってみる。もうちょう調整が必要なお味であった。別にまずくはないが、何かが足りない。そんな感じである。鶏ガラだけじゃなくなんか牛の旨み的なのが必要かもしれない。あと、こういう麺は水分量が多いので、もうちょい汁少な目でしっかり茹でるべきだった。反省。
夜は飲み会でビール1杯とワインハーフボトル。量的にはそんなだったが、帰りの電車で若干気持ち悪くなった。けれども、帰宅後のデザートは辞めれないので、ファミマでピザまんとチョコケーキみたいなやつを買い食い。寝る前に恐る恐る体重計のったら53kgジャスト。何故だ。脱水かな？
月曜筋トレ＋火曜30分ローラー
月曜は今週から筋トレdayなので、職場の昼休み中に30分筋トレ。効率考えて、サーキットトレーニングのようにしていく。少しずつ重量挙げて、冬終るころには今の2倍くらいの重量にしたいが。
火曜は朝寝坊したので、夜にローラー。20分×2しようとしたけど心が折れて1本目で挫折。明日の朝に取っておくぜ。夕飯食べたら、体重が54kgジャスト。上がってきている。
